Sederhana! Coba Ikuti 5 Tips Hidup Sehat Ini Setiap Hari

Pada era fast-paced seperti jaman sekarang ini, kita terbiasa menjalani kehidupan sehari-hari di tengah tuntutan/target, bekerja sekaligus berpikir di bawah tekanan, yang mana secara tidak langsung membuat kita dipaksa harus memiliki fisik serta mental yang kuat. Ada pula beberapa kebiasaan hidup yang tanpa kita sadari malah berpotensi merugikan kesehatan.

Untuk itu supaya bisa menjalani keseimbangan hidup antara fisik dan mental, kita harus mulai memikirkan bagaimana mengatur pola hidup sehat. Ingat ya! Hidup sehat bukan hanya tentang diet ketat saja atau rutinitas olahraga yang intens, tetapi tentang penggabungan kebiasaan sehari-hari yang mendukung kesejahteraan fisik dan mental kita.

Cobain yuk 5 tips sederhana untuk membangun kebiasaan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari :

1. Tidur yang cukup
Penting untuk kita memprioritaskan tidur yang cukup dalam kehidupan sehari-hari, karena tidur dalam waktu yang pas merupakan aspek penting untuk menjaga kesehatan. Saat kita tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk pulih dan memperbaiki diri. Untuk itu mulailah kebiasaan dengan tidak begadang sampai larut malam dan selalu bangun pagi setiap hari. Tidurlah paling tidak 7-8 jam sehari, kalian coba untuk membiasakan diri tidur siang sekitar 1 jam, sedangkan di malam harinya bisa mulai tidur jam 9 malam dan bangun sekitar jam 3 atau 4 subuh. Tidur yang berkualitas juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh,  konsentrasi, dan memperbaiki mood kita di setiap hari.

2. Menjaga hidrasi tubuh dengan benar
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, dan cairan sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pencernaan, transportasi nutrisi, dan pengaturan suhu. Minum air yang cukup membantu mencegah dehidrasi, yang dapat mengakibatkan gejala seperti kelelahan, sakit kepala, dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, hidrasi yang baik juga mendukung kesehatan kulit dan menjaga berat badan yang seimbang. Penting untuk memastikan kita minum cukup air sepanjang hari, terutama saat cuaca panas atau saat beraktivitas fisik. Jangan lupa minum minimal 8 gelas sehari, atau pakailah hitungan berat badan dikalikan 50 dibagi 1000 ml per hari. Misalkan BB saya 50kg maka untuk memenuhi kebutuhan air saya harus minum air mineral sekitar 2.5 Liter dalam sehari.

Selain air mineral kalian juga bisa mencoba untuk minum infused water sebagai sarana detoksifikasi tubuh. Infused water merupakan air murni yang ditambah dengan potongan buah-buahan. Selain untuk mencegah dehidrasi, infused water juga berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena tingginya kandungan vitamin dan mineral pada buah-buahan. Apalagi kalau infused water diminum saat pagi dan siang hari jadi terasa sangat menyegarkan.

3. Pola makan yang sehat
Pola makan sehat mencakup konsumsi beragam makanan yang mengandung nutrisi penting seperti protein, serat, vitamin, dan mineral. Makanan sehat biasanya didominasi oleh sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein nabati atau hewani rendah lemak. Hindari makanan olahan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh, serta konsumsi makanan dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh saja. Dengan menjalani pola makan sehat, kita dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas, sambil mendukung tingkat energi yang stabil dan keseimbangan berat badan.

4. Mengelola stress dan afirmasi positif
Mengelola stres adalah keterampilan penting dalam menjalani kehidupan yang seimbang. Salah satu teknik yang efektif adalah afirmasi positif. Dimana afirmasi positif merupakan ungkapan atau kalimat singkat yang kita ucapkan kepada diri sendiri secara rutin, yang dirancang untuk memperkuat pemikiran positif dan mengurangi stres. Dengan mengulang afirmasi seperti "Saya mampu mengatasi tantangan ini" atau "Saya memiliki kekuatan untuk melewati situasi sulit" atau "Saya manusia yang sangat sehat", kita dapat meresapi pikiran positif yang membantu meredakan stres. Selain itu, mengelola stres juga melibatkan teknik seperti meditasi, latihan fisik teratur, dan mencari dukungan sosial. Dengan perpaduan afirmasi positif dan strategi pengelolaan stres, kita dapat menciptakan keadaan pikiran yang lebih tenang dan produktif dalam menghadapi tekanan kehidupan sehari-hari.

5. Olahraga kecil low impact
Olahraga low impact adalah pilihan yang sangat sesuai untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian. Jenis olahraga ini melibatkan gerakan yang lembut dan tidak menghantam tubuh dengan keras, sehingga sangat cocok untuk orang-orang dengan masalah persendian atau cedera. Contoh olahraga low impact yaitu berjalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, atau pilates, dsb. Keuntungan utama olahraga jenis ini adalah meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas. Olahraga low impact membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh tanpa risiko cedera yang tinggi, sehingga sangat cocok untuk untuk berbagai kelompok usia dan tingkat kebugaran individu. 

Manfaat Menerapkan Pola Hidup Sehat

Membangun pola hidup sehat itu sangat penting karena memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kualitas hidup seseorang. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dengan menerapkan pola hidup sehat :

• Meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, sehat fisik maupun mental, memiliki energi yang positif, dan bisa menikmati aktivitas sehari-hari 
• Mengurangi resiko terkena penyakit, otomatis juga mengurangi jadwal kunjungan ke rumah sakit dan biaya perawatan kesehatan jadi lebih rendah
• Menjaga berat badan yang ideal : karena pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur bisa membantu menjaga berat badan, sehingga mengurangi resiko obesitas masalah kesehatan lain yang terkait berat badan seperti jantung, kolesterol, atau diabetes
• Meningkatkan kesehatan mental : dengan olahraga rutin, nutrisi yang baik, tidur yang cukup, dan pengelolaan stres dapat membantu mengurangi resiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan
• Meningkatkan daya tahan tubuh : membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh kita lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit, dan pemulihan dari sakit bisa menjadi lebih cepat
• Menghambat penuaan dini : gaya hidup sehat dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sehingga badan kita memiliki kulit yang sehat, otak yang tajam, dan mobilitas tubuh yang baik
• Menjadi inspirasi untuk orang lain di sekitar kita. Ketika menjalani gaya hidup sehat, kita juga bisa memotivasi teman dan keluarga untuk melakukan hal yang sama supaya dampak yang diperoleh bisa dirasakan bersama-sama

Nah itulah pentingnya menerapkan gaya hidup sehat yang sederhana dan mudah dilakukan oleh semua orang, tanpa alat mahal, tidak perlu modal banyak untuk memulainya. Gimana? apa kalian sudah menerapkan gaya hidup sehat di atas? Menurut kalian adakah tips sederhana lain yang bisa ditambahkan sebagai upaya menjalani hidup sehat? Coba sebutkan di kolom komentar ya.

Sebenarnya gaya hidup sehat merupakan suatu investasi hidup untuk masa depan kita demi mencapai kesejahteraan pribadi maupun keluarga. Untuk mencapai sebuah goals yaitu kesehatan yang tak ternilai harganya, kebahagiaan yang belum pernah terbayangkan, dan kehidupan yang berkualitas, memang hanyalah kita sendiri yang bisa menentukan kapan semuanya akan dimulai. Mau kini atau nanti?