.jpg)
Kalau memasuki hari libur gini kalian pada sibuk apa sih? Siapa yang lebih banyak mager guling-guling di kasur dan cuma mainan HP aja? Ngacung sini yang samaan hobinya dengan saya. Hehe
Tapi karena kebanyakan mager gitu, badan saya malah jadi terasa kaku dan berat. Apalagi kalau banyak makan dan minim aktivitas, berat badan jadi semakin naik juga. Sepertinya lemak-lemak di tubuh sedang numpuk dan malah bikin susah bergerak. Kalian mau olahraga tapi mager? Nah saya coba cari-cari nih beberapa jenis olah raga spesial buat orang mageran dan introvert seperti saya. Spesial saya buatkan rangkumannya disini untuk kalian semua.
Di bawah ini adalah beberapa olah raga yang tidak mengharuskanmu keluar rumah dan bertemu banyak orang, tidak terlalu butuh effort banyak untuk melaksanakannya juga. Keep on reading yaa!
1. Senam Bugar
Foto oleh Ketut Subiyanto via Pexels
Senam bugar adalah kegiatan olah raga melalui gerakan-gerakan yang teratur dan terkoordinasi. Senam ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, kelenturan tubuh, dan keseimbangan. Selain itu, senam bugar juga bisa membantu dalam peningkatan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan meningkatkan mood sehari-hari. Ini adalah aktivitas yang dapat dinikmati oleh semua usia, dan dapat menjadi sarana yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan fisik. Nah senam bugar ini bisa dilakukan di dalam rumah yaa, cukup siapkan space yang nyaman untuk bergerak. Jika dilakukan secara rutin, maka tubuh kita akan lebih sehat dan energik.
2. Zumba
Foto oleh Kate Trysh via Pexels
Zumba adalah jenis kegiatan fisik yang menggabungkan tarian dan latihan aerobik dalam satu paket yang menyenangkan. Saat sesi Zumba, peserta akan mengikuti gerakan tarian yang berirama dengan musik yang energetik. Ini adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan kebugaran dan menghilangkan stres sambil menikmati waktu sendiri. Zumba cocok untuk semua kalangan dan menjadi semakin populer karena dapat dilakukan dalam suasana yang sangat menyenangkan dan ramai. Biasanya dalam kelas zumba akan ada instruktur dan murid-muridnya, namun khusus kalian yang mager keluar rumah dan gabung ke kelas zumba gitu, kalian bisa juga kok zumba sendiri di rumah. Tinggal siapkan tempat dan lagu-lagu yang hits, nah kalau instrukturnya bisa dilihat dari YouTube.
3. Hulahoop
Foto oleh Ekaterina via Pexels
Hulahoop adalah permainan yang melibatkan gerakan melingkar dari sebuah lingkaran plastik/rotan yang digunakan di sekitar pinggang. Ini bukanlah sekedar permainan anak-anak menyenangkan; ada banyak orang dewasa juga yang menikmati bermain hulahoop. Selain menjadi kegiatan rekreasi yang menyenangkan, bermain hulahoop juga dapat menjadi latihan fisik yang baik. Ini membantu memperkuat otot core, meningkatkan keseimbangan, dan membakar kalori. Kalau bosen main hulahoop yang gitu-gitu aja, bisa juga lho dilakukan dengan mendengarkan musik sambil bernyanyi-nyanyi sepuasnya. Bonusnya bisa mengurangi stress dan berat badan bisa turun pelan-pelan.
4. Dumbbell (dumble)
Foto oleh Andrea Piacquadio via Pexels
Dumbbell (juga dikenal sebagai "dumble") adalah salah satu jenis alat berat yang digunakan dalam latihan kebugaran. Ini terdiri dari dua batang logam atau plastik yang terhubung di tengahnya dan biasanya digunakan untuk melatih otot-otot lengan, pundak, dada, dan banyak lagi. Dumbbell memiliki berbagai bobot yang berbeda, memungkinkan pengguna untuk memilih tingkat resistensi yang sesuai dengan kemampuan kita masing-masing. Latihan dengan dumbbell dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Untuk beginner bermain dumbbell bisa dilakukan sambil tiduran, duduk atau berdiri. Tergantung dari bagian tubuh mana yang menjadi target kebugaran.
5. Peregangan (Stretching)
 |
| Foto oleh Kamaji Ogino via Pexels |
Stretching bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan kelenturan otot. Dalam latihan ini, kita secara perlahan meregangkan otot-otot untuk meningkatkan rentang gerakan dan mengurangi ketegangan. Stretching dapat dilakukan sebelum dan setelah latihan fisik sebagai bagian dari pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera. Bahkan olah raga hanya dengan stretching saja pun juga dibolehkan dan cukup membuat badan kita bergerak. Selain manfaat fisik, stretching juga membantu meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Ini adalah kegiatan yang penting dalam menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh kita.
6. Senam di Kasur
Foto oleh Andrea Piacquadio via Pexels
Senam di kasur adalah cara yang nyaman untuk melakukan latihan fisik di dalam ruangan. Kita bisa melakukan gerakan-gerakan yang lembut dan low impact, seperti angkat kaki, crunch perut, atau peregangan, sambil tetap merasa nyaman di atas kasur. Namun, penting untuk memastikan Anda tetap berhati-hati dan menjaga postur tubuh yang benar agar menghindari cidera. Senam di kasur cocok untuk mereka yang mencari cara untuk tetap aktif di rumah atau ketika perlu berolahraga dengan kenyamanan ekstra. Senam di kasur pun bisa disambi dengan main HP atau baca buku.
7. Yoga
Foto oleh Valeria Ushakova via Pexels
Yoga adalah sebuah aktivitas yang fokus pada keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Dalam yoga, latihan postur tubuh (asana), pernapasan yang terkendali (pranayama), dan meditasi digabungkan untuk menciptakan pengalaman holistik. Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan fisik. Selain manfaat fisik, yoga juga bisa nenjaga ketenangan batin, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Ini adalah praktik yang cocok untuk semua tingkat kebugaran dan dapat disesuaikan sesuai kebutuhan individu. Dengan berlatih yoga secara teratur, kita dapat mencapai tubuh yang lebih sehat dan pikiran yang lebih tenang.
Nah itu dia ketujuh macam-macam olah raga yang dapat dilakukan tanpa harus keluar rumah. Wahai para kaum mageran yang kalau ditanya kenapa mandi cukup 1x saja jawabannya "kalau bisa nanti, kenapa harus sekarang, kalau harus nanti mending tidak usah". Sekarang sudah tidak ada alasan lagi untuk males olah raga, minimal gerak lah walau hanya berkedip #eak. Ayo sayangi tubuh kalian ya guys, tulang dan sendi di badan kita ini ibaratnya seperti besi dan engsel, ketika pelumas habis tanpa adanya pergerakan dan pemakaian maka besi dan engsel tersebut akan mudah berkarat serta rapuh. Itulah yang akan terjadi ketika kita menjadi manusia tanpa pergerakan alias mager, badan kaku dan mudah nyeri. Jadi gimana harimu? Sudah mulai gerak belum?
Semoga mengispirasi dan selamat beraktivitas ya 💚
Tidak ada komentar
Posting Komentar